Schütze dich vorm Ausbrennen

Steht ein Mensch ständig unter Druck, gibt es kaum mehr Entspannungsphasen. Diese Situation entsteht häufig im Job. Hierbei spielt die eigene Erwartungshaltung an sich eine große Rolle. Der Mensch möchte Leistung zeigen, vorankommen und keine Fehler machen. Selbstzweifel verursachen Druck. Sie führen dazu, dass der Betroffene noch mehr arbeitet und immer weniger abschalten kann. Ein schlechtes Klima im Unternehmen und falsches Verhalten der Führungskräfte und Kollegen verursacht möglicherweise Druck und erhöhten Stress. Wer wenig Lob und viel Kritik erhält, erlebt die Arbeit als Frust.

So landet der Arbeitnehmer schnell in einer Spirale aus Angst vor Versagen, Unzufriedenheit mit sich und der Arbeit und daraus resultierender Überforderung. Diese hat messbare körperliche Auswirkungen. Wenn ein Ungleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung entsteht, geraten die Botenstoffe im Kopf durcheinander. Der  Hirn-Stoffwechsel ist gestört. Produziert der Körper ständig zu viele Stresshormone, senden die Botenstoffe falsche Signale. Es kommt zu den typischen Symptomen eines Burnouts. Je länger jemand die Anzeichen ignoriert, desto schwieriger und langwieriger ist die Behandlung. Daher ist es wichtig, einem Burnout rechtzeitig vorzubeugen.
 

In der Anfangsphase eines Burnouts steht der Betroffene ständig unter Strom. Das Gefühl unentbehrlich zu sein und sich voll einbringen zu müssen, führt zur Fixierung auf die eigene Leistung. Bedürfnisse nach Ruhe, Freizeitgestaltung und privaten Kontakten ignoriert der Mensch. In dieser ersten Stufe des Burnouts wirkt derjenige rastlos und verleugnet eigene Bedürfnisse. Ruhezeiten und entspannende Abwechslung finden nicht mehr statt. Der Teufelskreis beginnt. 
 

Nach der Phase des rastlosen Übereifers setzt allmählich die Erschöpfung ein. Der Betroffene stellt seine Ziele infrage und verliert die Lust am beruflichen Engagement. Zuspätkommen, ausgedehnte Pausen und eine negative Einstellung gegenüber dem Chef und Kollegen sind typische Zeichen der einsetzenden Energielosigkeit. Die überhöhte Betriebsamkeit der ersten Phase kippt in Frustration und Verweigerung um. Emotionale Unausgeglichenheit äußert sich offensichtlich. Der Burnout-Erkrankte reagiert zynisch, aggressiv oder abwehrend. Innerlich fühlt er sich immer leerer und wertloser.

Bei leichten bis mittelschweren Fällen eines Burnouts hilft eine Gesprächs- und Verhaltenstherapie. Hier erforscht der Therapeut mit dem Patienten die Ursachen des ausgebrannten Zustandes, um falsche Handlungsmuster zu durchbrechen. 
Eine Gruppentherapie oder der Austausch in einer Selbsthilfegruppe bringen Erleichterung und mindern den Druck. Der Betroffene erfährt, dass er mit seinem Problem nicht alleine ist.

Sich selbst beobachten, hilft ein beginnendes Burnout zu erkennen.  Jedem ist zu raten es annehmen, wenn Menschen ihn auf Veränderungen im Verhalten ansprechen. 

Aufgaben zu delegieren, ist keine Schwäche, sondern zeigt Kompetenz. Wenn das geforderte Pensum zu viel erscheint, ist es sinnvoll, dies am Arbeitsplatz anzusprechen.  Den eigenen Anspruch an sich selbst gilt es immer wieder zu überprüfen. Gestehe ich mir Schwächen zu? Kann ich um Hilfe bitten, wenn ich etwas nicht schaffe? Fehler nicht als globales persönliches Versagen werten ist wichtig.

Arbeitgeber bezahlen ihre Angestellten und erwarten Leistung für ihr Geld. Doch ein guter Chef weiß, dass nur ein zufriedener Mitarbeiter auf Dauer gut arbeitet.

Realistische Ziele und Vorgaben sind der erste Schritt. Gute Führungskräfte bleiben in beständiger Kommunikation mit ihren Angestellten. Ein angenehmes Arbeitsumfeld ist wichtig. In unserem Beitrag auf dem Blog zum Thema „Büroplanung und Raumgestaltung“  gehen wir auf einige Aspekte zur Büroeinrichtung ein. Eine perfekte Mischung aus aktiven Gruppenarbeitsplätzen, Ruhezonen und Rückzugsorten sorgt dafür, dass Mitarbeiter sich wohlfühlen.

Teamevents sind eine nette Sache, aber immer in Maßen. Menschen benötigen freie Zeit außerhalb des Firmenumfelds. Jeder hat Anrecht auf ein Privatleben ohne Kollegen und Vorgesetzte.

Wer als Chef mit seinen Mitarbeitern auf Augenhöhe im Austausch bleibt, erhält ehrliche Rückmeldungen. So erkennen Führungskräfte, welche Ziele realistisch sind. Flexible Arbeitszeitmodelle kommen Angestellten entgegen und lassen sie entspannter und leistungsfähiger ans Werk gehen. Unnötiger Druck erzeugt nur Frust, kranke Mitarbeiter und eine hohe Fluktuation. Dies ist auf Dauer teurer als für ein gutes Betriebsklima zu sorgen.