Ergonomischer Arbeitsplatz Bessere Ergonomie am Arbeitsplatz: Gesundes Büro

Bei der optimalen Sitzposition befinden sich Ober- und Unterschenkel in einem rechten Winkel. Die Füße stehen hierbei flach auf dem Boden. Ober- und Unterarme bilden ebenfalls einen rechten Winkel, wenn die Unterarme entspannt auf dem Schreibtisch aufliegen.

Doch auch mit dem besten Bürostuhl ist zu langes durchgehendes Sitzen schlecht für den menschlichen Rücken. Daher empfiehlt sich Abwechslung im ergonomischen Büro. Eine Sitzalternative für zwischendurch bringt Erleichterung. Ein Sitzball erfordert ständige Balance, beugt Verspannungen vor und trainiert dabei die Muskulatur. Zudem ist ein Wechsel zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen die beste Vorbeugung gegen Rückenprobleme. Eine Stehhilfe entlastet den Rücken in der stehenden Position. Besonders effektiv sind Hocker mit einer dynamischen Sitzfläche. Diese trainieren wie ein Sitzball die Muskulatur und verhindern Verspannungen durch einseitiges Sitzen.
 

Der Monitor

Ein guter Monitor ist ein Flachbildschirm mit einer nicht zu kleinen Bildschirmdiagonale. Die Oberfläche ist matt, damit sie nicht reflektiert. Ein glänzender Bildschirmrahmen mag schick aussehen, irritiert aber das Auge ebenfalls. Der optimale Abstand zum Monitor liegt bei fünfzig bis achtzig Zentimeter bei einem Blickwinkel von mindestens zwanzig Grad. Die Bildschirmoberkante befindet sich etwa auf Augenhöhe. Wichtig ist, dass der Bildschirm nicht flimmert oder flackert und in Helligkeit und Kontrast sehr gut eingestellt ist.

Ergonomische Tastatur

Eine schlechte Tastatur belastet die Handgelenke und Arme sehr und führt unter Umständen zu einer Überanstrengung. Diese verursacht auf Dauer ernsthafte gesundheitliche Probleme an Sehnen und Gelenken.

Ein Laptop ist für die Dauerarbeit nicht geeignet. Für die tägliche Bildschirmarbeit bedarf es einer Tastatur, die unabhängig vom Monitor frei auf der Arbeitsplatte liegt. Der Platz für die Handauflagefläche beträgt fünf bis zehn Zentimeter zwischen Tastatur und Tischkante. Für eine bessere Ergonomie sorgt eine Tastatur, deren mittlere Tastenreihe nicht höher als drei Zentimeter ist. Integrierte Füßchen an der Unterseite sorgen für einen einstellbaren Neigungswinkel. Dieser liegt im optimalen Fall bei etwa fünfzehn Grad und nicht höher, damit die Handgelenke nicht abknicken.

Zweigeteilte, schräge Tastaturen entlasten die Handgelenke. Doch sie sind gewöhnungsbedürftig und nicht jeder kommt mit ihnen zurecht. Alternativ bieten sich Handgelenkstützen an, die ebenfalls die Belastung mindern.

Hochwertige Maus

Oft unterschätzt ist die Bedeutung einer guten Maus für einen besseren ergonomischen Arbeitsplatz. Tatsächlich führt eine schlechte Maus zum sogenannten Mausarm. Dies ist eine schmerzhafte und langwierige Entzündung der Muskulatur im Unterarm, die zur zeitweisen Arbeitsunfähigkeit führt. Was viele nicht wissen: Es gibt nicht die perfekte Maus, sondern nur die passende für die eigene Hand. Die richtige Maus ist in etwa so groß wie die gewölbte Hand. Daumen, kleiner Finger und Ringfinger liegen bequem auf. Ergonomisch gut geformte Mäuse bieten hierfür zusätzliche Einsenkungen für die Fingerspitzen.

Etwas gewöhnungsbedürftig, aber besonders entlastend sind sogenannte Vertikalmäuse. Die Tasten sind hier nicht oben, sondern seitlich angebracht. 

Immer wieder zwischendurch aufstehen und sich mindestens einmal pro Stunde ein paar Minuten bewegen vermeidet Müdigkeit und Verspannungen. Die Treppen statt dem Aufzug nehmen, KollegInnen persönlich aufsuchen und nicht nur Nachrichten schreiben - all das schafft Bewegung. Zweimal am Tag ein kleines Trainingsprogramm für den Rücken absolvieren hilft besonders Verspannungen vorzubeugen. Wenn möglich mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder sogar mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit kommen. Dies sorgt für zusätzliche Bewegung am Tag. Die Mittagspause für einen Spaziergang nutzen, tief durchatmen und in die Ferne blicken, trägt viel zu einem ergonomischen Arbeitsalltag bei.