Mehr Bewegung im Arbeitsalltag: So geht’s ganz einfach!

Durch stundenlanges Sitzen fährt der Stoffwechsel herunter. Der Grundumsatz wird hierdurch immer niedriger. Ein Abbau der Muskulatur verstärkt zudem diesen Effekt. Wer viel Muskelmasse besitzt, verbraucht auch im Ruhezustand mehr Kalorien. Der niedrige Grundumsatz begünstigt Gewichtszunahme und damit Übergewicht. Langes Sitzen ist außerdem schädlich für die Durchblutung der Beine. Venenschwäche mit geschwollenen Beinen und Krampfadern sind die Folge. Das Risiko für eine Thrombose steigt hierdurch. Menschen mit mangelnder Bewegung erkranken weitaus häufiger an Diabetes. Das Risiko für Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle sinkt durch mehr Bewegung im Arbeitsalltag erheblich.

Es ist sehr einfach, mit ein paar wenigen Tricks automatisch für mehr Bewegung im Arbeitsalltag zu sorgen. Gerne legen wir uns alles in greifbare Nähe. Warum nicht bewusst den Papierkorb so platzieren, dass ich zum Aufstehen gezwungen bin? Ein flexibler Bürostuhl fördert kleine Bewegungen. Bewusst öfter die Position wechseln, beugt einer dauerhaften Fehlhaltung vor. Zwischendurch aufstehen, sich etwas strecken und dazu den Blick in die Ferne richten, bringt den Kreislauf zusätzlich in Schwung. Ein ergonomischer Arbeitsplatz mit einem höhenverstellbaren Tisch ist zudem optimal. Mediziner empfehlen den regelmäßigen Wechsel zwischen sitzender und stehender Position und Bewegung. Mehr Informationen dazu gibt unser Beitrag zur Ergonomie.

In der Pause am Schreibtisch bleiben und hier ins Brötchen beißen, ist keine gute Idee. Es ist besser, in der Pause den Arbeitsplatz zu verlassen, um etwas abzuschalten. Hilfreiche Tipps zur Mittagspause gibt auch unser Artikel über Ernährung im Büro. Den Blick einmal in die Ferne richten anstatt auf den Monitor, entlastet zudem die Augen und verhindert vorschnelle Ermüdung. Wann immer es geht, Pausen für einen Spaziergang nutzen. Frische Luft, andere Eindrücke und die Bewegung beugen einem Nachmittagstief vor.

Arbeitnehmern im Home Office fehlen Wege wie der zur Arbeit. Mit etwas Selbstdisziplin ist es aber sogar leichter, sich bei der Arbeit daheim ausreichend Bewegung zu verschaffen. Der große Vorteil ist es, weitgehend unbeobachtet zu sein. So ist es möglich, öfter zwischendurch aufzustehen und beim Denken und Telefonieren herumzulaufen. Bei einem Anfall von Müdigkeit zehn Minuten spazieren gehen oder ein paar Gymnastikübungen machen ist im Home Office kein Problem. In der Mittagspause in jedem Fall vor die Tür gehen und nicht in der Wohnung bleiben. Eine kleine Runde macht wieder munter und motivierter. Außerdem tut es gut, ein paar Menschen zu sehen und wenn es nur andere Spaziergänger sind.