Workshop: Betriebliches Gesundheitsmanagement
FLIP nicht aus – aktiv sitzen, besser arbeiten
Wie macht dynamisches Sitzen und ergonomische Bewegung den Büroalltag gesünder? Mit praxisnahen Übungen, direkt anwendbarem Wissen und einfachen Tools verbessern Sie Haltung, Wohlbefinden und Arbeitskultur nachhaltig.
Allgemeine Informationen zum Workshop
Zielsetzung
Teilnehmende erleben praxisnah, wie dynamisches Sitzen und ergonomische Bewegung im Büroalltag
die Gesundheit fördern. Sie erhalten direkt anwendbares Wissen, probieren Übungen aus und
reflektieren ihr eigenes Arbeitsverhalten.
Zielgruppe
HR-Verantwortliche, BGM-Teams, Coaches & Trainer:innen, Führungskräfte mit Interesse an gesunder Arbeitskultur
Teilnehmerzahl
Begrenzt, min 5 Teilnehmende
Veranstaltungsort
Ein Präsenztag in Herford oder im eigenen Unternehmen bei Buchung eines reinen Inhouse-Seminars
Referent: Jonas Krinke
HALLO ARBEIT Consultant, Industriekaufmann, B.A. Angewandte Sportwissenschaften
Ablauf
Dauer: 6 Stunden – 9:00 bis 15:00 Uhr
09:00 – 09:30 | Begrüßung & Einstieg
- Vorstellung Trainer & Teilnehmende (kurze Vorstellungsrunde)
- Erwartungsabfrage mit Mentimeter
- Einführung: Warum ist Ergonomie & Bewegung im Büroalltag so wichtig?
09:30 – 10:00 | Theorieblock I: Rücken & Wirbelsäule verstehen
- Anatomie & Funktion (Wirbelsäule, Bandscheiben – Schwamm-Prinzip)
- Belastungen im Alltag (Sitzen, Stehen, Vorbeugen – Belastungsgrafik)
10:00 – 10:15 | Pause (Kaffee oder Bewegungspause)
10:15 – 11:15 | Theorieblock II: Ergonomischer Arbeitsplatz
- 6-Gruppen-Arbeitsphase (Arbeitsblatt + Links aus PDF):
- Jede Gruppe erarbeitet 3–5 Kernpunkte → Kurzvorstellung im Plenum
11:15 – 12:15 | Praxisblock: Bürostuhl einstellen
- Schritt-für-Schritt-Anpassung (Sitzhöhe, Sitztiefe, Rückenlehne, Armlehnen, Bildschirm)
- Praktische Demo + Teilnehmende stellen ihre eigenen Stühle (falls vorhanden) ein
- Diskussion: „Was fällt leicht, was ist schwierig in der Umsetzung im Büroalltag?“
12:15 – 13:00 | Mittagspause
13:00 – 13:30 | Praxis & Theorieblock: Dynamisches Sitzen & Bewegungspausen
- Input: „Die beste Haltung ist die nächste“ – Bewegungsmix statt Idealhaltung
- Praktische Übungen: Mini-Übungen im Sitzen & Stehen (z. B. Schulterkreisen, Aufstehen, kurze Mobilisationen)
- Reflexion: Wie lassen sich diese Pausen realistisch in den Arbeitsalltag integrieren?
13:30 – 14:00 | Theorieblock III: Ergonomie bei Heben & Tragen
14:00 – 14:15 | Pause (Kaffee oder Bewegungspause)
14:15 – 14:35 | Interaktives Quiz & Wissensfestigung
- Kahoot-Quiz
14:35 – 15:00 | Abschluss & Transfer
- Kurze Abschlussrunde: „Was nehme ich konkret mit?“ & Feedbackrunde
- Materialien & Tools
- Flip-Hocker als Demo-Modell
- Ergonomischer Schreibtischstuhl
- Höhenverstellbarer Schreibtisch
- Handout mit Übungen für dynamisches Sitzen
- Infografiken zu Bewegung & Haltung - Ergebnis für Teilnehmende
- Verständnis für die Bedeutung von Bewegung im Büro
- Konkrete Übungen & Tools für den Arbeitsalltag
- Reflexion des eigenen Sitzverhaltens
- Impulse zur Umsetzung im eigenen Unternehmen
